加强腿部力量训练，提高蹬地速度。掌握正确起跑姿势，减少启动延迟。通过反复练习起跑反应，提高比赛中的冲刺能力。

结合有氧训练和高强度间歇训练，逐步提高心肺功能和肌肉耐力；合理安排恢复时间，确保在高强度对抗中持续保持出色状态。

通过团队防守演练和沟通训练，确保在对抗中双人协防时能相互补位，共同抵挡对方外线或内线进攻。

立即更换新头盔，轻微裂痕会大幅降低撞击时的防护性能。